ВОО морских пехотинцев "ТАЙФУН"

Перейдём к рекомендациям. Как же я вижу процесс физической подготовки бойца? Начну с того, что первое время, пока Вы изучаете определённый двигательный навык и закрепляете его в своей голове - не подходите к железу. На данном этапе нет совершенно никакого смысла забивать мышцы. Если Вы пришли обучаться единоборствам после качалки - это практически невозможно, а когда наоборот - Вы получаете качественный скачок в мастерстве за счёт улучшения физических кондиций. Только после того, как вы на достаточном уровне освоили предлагаемую Вам технику, имеет смысл включить в методику подготовки тренажерный зал.

Хорошо изученная и отработанная техника боевых искусств - это крепкий фундамент, на котором базируется силовая и функциональная подготовка. Когда Вы только начинаете заниматься, у Вас идёт резкий рост навыка. Однако по прошествии нескольких лет усердных тренировок, увеличение коэффициента общей эффективности бойца за счёт освоения новых техник становится затруднительным, так как за сравнительно небольшой промежуток времени успеют сформироваться персональные двигательные стереотипы и почти полностью (на 80%) реализуется моторный потенциал и природный талант единоборца. Упершись в стену и выйдя на стадию плато, каждый дополнительный «миллиметр» прогресса в технике будет даваться чудовищными усилиями.

Именно поэтому для достижения наилучших результатов на этом этапе имеет смысл переориентироваться на усиление полученных н ... Читать дальше »

Позвоночный столб окутан множеством различных мышц: полуостистой и длиннейшей мышцами головы, подвздошно-реберной, поперечно-остистой, полу-остистой и другими мышцами. Всех их объединяет то, что состоят они, преимущественно, из коротких мышечных звеньев (в противовес длинным мышечным волокнам внешнего пучка мышц спины), а также находятся в глубинных слоях.

  Для прокачки таких типов мышц наиболее эффективны диагональные нагрузки. Для чего качать глубинные мышцы спины? Чтобы поддерживать позвоночник, противостоять возрастающим, вслед за увеличивающимся весом спортивных снарядов, нагрузками, избежать травм позвоночника.

  Почти все упражнения для позвоночника могут выполняться в домашних условиях, без помощника и тренера.

  Сюда относятся: лодочка – упражнение, широко известное и часто применяемое в терапевтической физкультуре для исправления осанки, недопущения возникновения или развития искривления позвоночника.

  Лодочка - исходное положение лежа на животе на полу, выпрямив ру ... Читать дальше »